薄毛や抜け毛など毛髪の異常に気付き始めると、まずは原因や自分でできる対策方法を探す方が多いと思います。原因によっては、生活習慣の改善や育毛剤などのケアにより自分で治す事も可能です。
症状や原因によっては専門家に相談をし適切な方法や対策により薄毛の治療や予防が必要になる場合があります。
薄毛は自分で治すことができる？
結論からいうと、自力で治せる薄毛は原因が直接的な発症要因ではない場合は自分でケアできる可能性があります。
では、「自分で治せる」薄毛と「自力では治すのが難しい」薄毛の種類はどのようなモノがあるのでしょうか。それぞれの種類と特徴を解説します。
自分で治すことができる薄毛の種類
自分で治し予防ができる薄毛の原因の例として、以下の4つが挙げられます。
◉生活習慣の乱れによる薄毛
◉頭皮環境の悪化による薄毛
◉ヘアケアなどの外部要因による薄毛
薄毛の原因が「ストレスや生活習慣の乱れ、頭皮環境の問題」などであれば、自分で薄毛や抜け毛の改善や予防することが可能です。自分で治すことができる薄毛は積極的に対応したいですね。
例えば、職場や人間関係のストレスや睡眠不足などにより、生活習慣の乱れにより「自律神経の異常、乱れ」が起き、頭皮の血流が悪化することで抜け毛の発生や発毛が止まってしまうなどが発生します。
質のよい睡眠、ストレスのケアなどは自分自身でも改善を行うことで、薄毛の対策ができる範疇とも言えます。
その他、過剰なヘアケアや過度な脱色や紫外線ダメージなどによる外部要因も薄毛の原因になります。
これらも、自分自身で注意する事で対処できますね。最近の髪の毛の発色製品は質が良くはなっておりますが、製剤が頭皮に合わなかったり、アレルギーなどによる異常が発生することもあります。
また、頭部への直射日光やシャンプーの際に強い刺激で擦り過ぎないようにするなどや、低刺激のシャンプーの選択でも薄毛の予防できます。
ただし、自分で薄毛をケアする場合はヘアサイクルの性質上時間がかかるため、根気と継続が必要となります。最低でも半年以上は継続して様子を見ることが大切です。
自分で治すのが難しい薄毛の種類
一方で以下の3つが薄毛の原因の場合は自力で治すのが難しい薄毛となります。
◉女性男性型脱毛症（FAGA）
◉円形脱毛症
男性ホルモンが影響で脱毛が起きるAGA、女性の体の不調や加齢によりホルモンバランスの変化によって引き起こされるFAGA、免疫機能の異常が要因といわれている円形脱毛症は、自分で治療することが難しい薄毛といわれています。
いずれも薄毛の自然治癒が難しく、放っておくと徐々に進行してしまうため医療（AGAクリニックや皮膚科等）による治療が必要になっています。
治療方法は、薬剤治療・植毛・LED光治療、メソセラピー・HARG療法などの治療がありますが、近年では特に男性型の薄毛は明らかに投薬に効果があるのでAGA治療薬から入るのが一般的なようです。
自力で進める薄毛を治すための方法や対策
自力で薄毛を治すには以下の行動や姿勢が必要になるようです。薄毛の要因の殆どがご自身に関係しているため、実践することで大きな変化が期待ができます。
しかし特に「AGAやFAGA」はホルモンが影響しているため自力で治すことはできません。
また、円形脱毛症はストレスなどが関係している事がありますが、基本は専門家に相談して治療をすることをお勧めです。
◉食生活の乱れを改善する
◉良質な睡眠を取る
◉頭皮マッサージする
◉ストレス解消法を見つける
◉育毛剤を使用する
それぞれ解説していきます。
適度に体を動かすことが毛髪に良い影響
適度に体を動かす事は、ストレスの発散もできることで全身から頭皮へ血流を流すのに有効であるため、凝り固まった体を解すのにお勧めです。
髪の毛が健康的に太さやハリのある髪の毛が保たれ、血液が頭皮に届くことは髪の毛に必要な栄養を運んでくれます。
筋トレやジョギングなど有酸素運動が最も効率が良いとされていますが、運動の激しさや消費カロリーよりも継続することが大切なようです。そのため、日々の生活に組み込みやすいウォーキングやストレッチ、ヨガなどからゆっくりとした動きの運動から始めると良いでしょう。
気持ちもリフレッシュできるので、まずは息抜きとして生活に取り入れ、習慣化してみてください。
食生活の乱れを改善する
食事は、頭皮に必要な栄養を摂取するために最も重要となっています。また、バランスの良い食事は髪の毛の成長をサポートしてくれると考えられています。
髪の毛は約8割が「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で構成されている事からも、日々の食事で良質タンパク質の摂取が重要なことは予想がつきます。
また、亜鉛やビタミンも髪の毛を作る上で大切な栄養素ですので、日ごろの食生活が偏っている人は意識して食事などでとるように心がけたいですね。
髪の毛に関係する栄養素としては以下のようにあります。
髪の毛に関係する栄養素としては以下のようにあります。
◉髪をつくる栄養素たんぱく質、ミネラル、亜鉛
◉頭皮環境を整える栄養素
ビタミン、ビオチン、コラーゲン
◉抜け毛の改善させる栄養素
シスチン、メチオニン、大豆イソフラボン（化学構造が女性ホルモンに似ている）
亜鉛やビタミン類など、食事で摂りにくい場合はサプリメントで摂取するのもおすすめです。
良質な睡眠で髪の成長ホルモンを取る
睡眠中は「IGF-1」と呼ばれる成長ホルモンが分泌されています。
この「IGF-1」成長ホルモンは代謝やタンパク質の形成などに関わっており、髪の毛のハリやコシを持つ健康的な髪を作るのに重要となっております。
睡眠を取らなければ成長ホルモンの「IGF-1」の分泌は少なくなり発毛に影響が出ると考えられております。ですので、睡眠の質を上げることは髪の毛にはとても重要です。
◉スマホ、PCの画面（ブルーライト）を避ける
◉寝る前の飲酒、喫煙を控える
◉軽めのストレッチで血行促進
◉温かい飲み物で眠気を促す
◉夕食は寝る3時間前までにすませる
また、成長ホルモンは、22～2時までの間に最も分泌されるとされていますので、入眠時間も心がけましょう。
頭皮マッサージでの血流を改善
頭皮マッサージで血流を促すのも薄毛対策になります。
凝り固まった頭皮はマッサージすることで、血液の流れが良くなり、同時に頭部にはツボが多くあるので、コリをほぐすことで副交感神経を刺激し、心と体をリラックス状態にすることも可能です。
頭皮マッサージは血行促進やリラックス効果をもたらしますが、やりすぎには注意が必要です。
指圧の刺激により、頭皮の炎症や乾燥によるかゆみを引き起こし、頭皮環境の悪化を招いてしまいます。
シャンプー中や育毛剤を塗布して、滑りを良くした状態で頭皮マッサージすると、摩擦を軽減することができます。
ストレス解消法を見つける
ストレスが抜け毛の原因となるのは実体験でも気づけると思います。何か極度な精神的なストレスを受けると明らかに抜け毛が増加しているのではないでしょうか。
このように、ストレスの原因を取り除いたり、ストレスの解消方法を見つけたりすることで薄毛を対策できます。
ストレスの発散方法は人によって異なりますが、適度な運動を行なう・人と話す・趣味に打ち込む・買い物をするなどといった方法があります。
また、「笑う」というのは特に良いそうです。特に楽しいことがなくても顔が笑うことでアルファ波が増えて脳がリラックスするとも研究結果でも出ております。
心身ともにリラックスできれば良いので、無理に運動や趣味に打ち込まなくとも日光浴や温泉、マッサージなどでも効果的です。 自分に合った方法で心と体を休めるようにしましょう。
育毛剤を使用する
育毛剤はかゆみや炎症を抑え、頭皮環境を整える効果や発毛を促進する効果が期待できます。
ただし、育毛剤は自分自身に合ったものを半年程度継続して使用することが重要です。
三越屋なら、さまざまな種類の抜け毛、発毛、育毛に関するの製品の中から自分に合った商品を選ぶ事ができます。 さらに、快適生活の定期購入なら一本ずつ購入するより安価になり、買い忘れも予防できるので育毛剤で薄毛を対策したい方は快適生活の利用が便利です。
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自分で治すことが難しい薄毛の原因
自分で治すことができる薄毛については一時的なモノがほとんどで、正常な生理、代謝の持ち主ならば生活、食生活などの改善で良くなるものです。しかなしながら、自分で治せない、または治すことが難しい薄毛には「AGAやFAGA」があります。これの脱毛症のそれぞれの原因やメカニズムを紹介します。
◉女性男性型脱毛症（FAGA）
◉円形脱毛症
◉その他の基礎疾患によるもの
男性型脱毛症（AGA）
男性型脱毛症（AGA）は、遺伝やホルモンの1種によって引き起こされる進行形の脱毛症です。
男性ホルモンのテストステロンが5αリダクターゼと結合して、ヘアサイクルを乱す原因となるジヒドロテストステロン（DHT）を生成します。5αリダクターゼが生え際や「頭頂部付近にあることから、前髪が後退したり、頭頂部がO型」に髪の毛の脱毛が進行しがです。
特にこの男性型脱毛症（AGA)はよく聞くお薬があるので、まずは投薬から開始し、十分な効果が
得られない場合は、植毛・LED光治療・メソセラピー・HARG療法などの選択肢もあるようです。
女性男性型脱毛症（FAGA）
女性男性型脱毛症（FAGA）は、加齢などで女性ホルモンが減少することで頭皮が薄くなる女性の脱毛症です。
発症する仕組みはAGAと似ていますが、主に女性ホルモンが減少し男性ホルモンとのバランスが崩れることで引き起こされると考えられています。
AGAとは症状が異なり、頭頂部から地肌が露出して頭髪全体が薄くなっていきます。
円形脱毛症
円形脱毛症は明確な原因が分かっておりません。原因がわからなずに急に抜け毛が進行するなかで、ストレスや遺伝、ホルモンバランスの乱れなどから、免疫機能の異常によって発症するともされています。
通常、免疫機能は菌やウイルスなどの異物を排除しながら体を守っていますが、免疫機能の異常により自分の体の一部を異物と認識して攻撃するケースがあります。
毛根の一部が免疫機能に異物と認識されて攻撃を受けることで、髪の毛が抜け落ちて円形脱毛症を引き起こすでしょう。
その他の基礎疾患によるもの
薄毛は抗がん剤の副作用や感染症などの疾患が原因で起きることがあります。その他、妊娠、出産、産後のホルモンバランスの乱れによって起きる脱毛や、頭皮の皮脂分泌の異常が原因で起こる脂漏性脱毛症など、薄毛や抜け毛の要因はさまざまです。
ご自身での原因の特定が難しい事が多いので、まずは専門家に相談し、薄毛の原因の特定が必要となります。
薄毛の自身で治すために関するよくある質問
薄毛の自身で治すために関して、よくある質問に回答します。
◉薄毛を治す食べ物は具体的にどんなもの？
◉サプリメントで栄養不足による薄毛を補うことはできる？
薄毛が治る前兆は？
薄毛を治療を開始すると、初期脱毛が起きるケースがあります。薄毛の治療を開始したのに、これまでより多くの抜け毛が発生したという事も少なくありません。
これは初期脱毛は乱れたヘアサイクルが整うことで、細く短い髪の毛が抜ける症状です。
特に、AGA治療薬（シルデナフィルやデュタステリド）を服用している場合に多く、治療を開始してから約2ヶ月続きます。
男性型脱毛症（AGA)の症状が進行している人ほど、初期の抜け毛が多く出る傾向があるようです。
長くても3か月目位から、明らかに抜け毛が減っていることに気づき始めるはずです。
薄毛を治す食べ物は具体的にどんなもの？
薄毛対策には良質なタンパク質や亜鉛、ビタミンを積極的に取ることが重要です。
タンパク質は髪の毛の基盤として、亜鉛はAGAを引き起こす原因となる5αリダクターゼの阻害作用として、ビタミンAやBは過剰な皮脂を抑えるために必要となります。
具体的な食べ物は以下のとおりです。
| 栄養素 | 食品 |
| タンパク質 | 肉類・魚介類・乳製品など |
| 亜鉛 | 牡蠣・豚レバー・切り干し大根など |
| ビタミンA・B2 | 豚レバー・鶏レバー |
また、注意したい点としては、食生活に自信があるのに胃腸が弱っており消化吸収ができずに必要な栄養素が体に吸収されない問題もあります。
サプリメントで栄養不足による薄毛を補うことはできる？
栄養素はできるだけ食事で取ることが理想であり、バランスのよい食生活をしていれば薄毛を進行するほどの栄養不足になることはないとも考えられています。
しかしながら、日常ではカップ麺や菓子パンでエネルギーのみの摂取する事は忙しい中、避けられない場合もあります。
このように亜鉛やL-リジンなど髪に良いとされている栄養素をサプリメントで補う事も１つですね。
ただし、複数のサプリメントを摂取する場合は、飲み合わせや栄養素の過剰摂取に注意しましょう。
自分で治せる薄毛は適切に予防しよう
AGAやFAGAなどの脱毛症は自分では治すのが非常に困難です。症状が出ている状態では抜け毛のスイッチが入った状態ですので、適切な投薬治療が必要で補助的に生活習慣や食生活の改善が最も効果的です。
AGA、FAGA等以外の薄毛ではストレスや生活習慣が要因の薄毛は、日頃の生活を改善と予防が可能です。適度な運動やストレスの解消、食生活の改善、育毛剤の使用により髪の毛が生える土台作りをしましょう。
AGA,FAGAの抜け毛治療薬やミノキシジルなどの発毛、育毛薬を使用する際は最低半年以上の継続利用が必要です。重要なことは薄毛の症状にあった治療方法を選択することです。
意外と知られていないのが治療薬も海外通販ですので処方箋がなくても購入が可能です。
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◉日本皮膚科学会 「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版
◉厚生労働省 e-ヘルスネット
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◉住総研研究論文集 住宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響
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